492:Lee Holden为减轻压力和增加精力而使用气功

欢迎来到我妈妈的播客。

这张播客由Wellnesse赞助，这是一个e的健康。当我意识到时，我共同创立的品牌并非真正的自然替代品，这些产品也具有许多传统品牌的个人护理产品。我们一直在分享我们流行的牙膏和发型近两年，但今天我很高兴告诉你阵容中的一个新星。木炭牙膏，提供与原始美白配方相同的矿物质的福利，具有额外的美白和口感益处的炭。它在没有甘油的情况下使用口服微生物胺友好的成分制造，以帮助您的身体在睡觉时创造更强，更健康，更白的牙齿。我喜欢在交替的日子里使用木炭和美白牙膏，以保持牙齿看起来并感觉最好。您可以在Wellnesse.com查看我们的牙膏和我们所有产品。

这一集发作由Juneshine赞助，这是一款以美味的Kombucha的成人饮料，许多人正在转向代替啤酒或飙升闪闪发光的饮料。junshine是一种更适合你的酒，它变得如此受欢迎是有原因的。它只使用真正的有机成分，不像许多酒精饮料，他们在产品中加入的每一种成分都是透明的。它是用真正的有机原料酿造的，只有3克糖，低碳水化合物，富含益生菌。最棒的是，它不会让你觉得，我喝完酒后感觉太饱了。它会给你更轻更亮的嗡嗡声。JuneShine可持续生产的。它们是100%的碳中性。他们将1%的销售额捐赠给环保非营利组织。他们的啤酒厂100%由可再生太阳能供电，他们还为所有用来制作盒子的树木种树。 And now, they deliver straight to your door.
我为你做了一笔特别的交易。可享受20%的折扣，并在整个站点范围内免费送货。我建议你试试他们最畅销的各种包装。这是一个很好的方式来品尝他们所有的口味。请访问juneshine.com/wellnessmama，并在结账时使用代码wellnessmama来申领这笔交易。你也可以在全国10000多家商店找到它们，包括Whole Foods、Safeway、Kroger和Publix。亚博是不是黑网

凯蒂：你好，欢迎收看“健康妈妈播客”。我是来自wellnessmam亚博是不是黑网a.com和wellnesse.com的凯蒂。这是wellnesse，结尾是E。这一集是关于一种新的工具，我一直在用它来运动、减压和呼吸。它叫气功，我最近遇到了一个叫李·霍尔顿的人，他已经教了28年了，我真的很兴奋有他在这里向你们解释。他第一次发现气功是在一次运动损伤中几乎丧失了行走能力之后，这些能量练习很快就治愈了他的身体，让他很快回到了田径运动中。因此，他决定毕生致力于研究和教授这些实践。他现在被称为易接近的气功老师，他通过PBS、DVD和书籍教过数百万人。

今天，我们来看看气功是什么，他是如何学会的，它如何影响我们的身体和情绪状态，他自己的康复，他自己是如何使用这个工具的，为什么几乎90%的医生就诊都与压力有关，气功甚至仅仅是呼吸和冥想是如何对身体产生如此深远的影响，等等。

我真的很兴奋这是一个工具。当我从自身免疫疾病中恢复到我的强烈减肥阶段时，我认为这样的事情对我来说真的很有帮助，因为我对自己的身体感到非常温柔，而这样的做法让你获得运动，并练习你的呼吸并找到a calmer inner space without putting a lot of demand on the body, especially if it’s going through any physical challenges at the time or just needs time to recover.

所以我希望你们能像我一样喜欢这次采访，我希望你们能看看Lee提供的一些资源，这些资源在wellnessmama。fm的节目笔记中有提到。就像我提到的，我刚刚开始把气功作为一种动作练习，我真的很喜欢它，我很想知道你们谁也想尝试一下。让我们来认识一下李。李,欢迎。谢谢你的到来。

李:嘿。我很兴奋。谢谢你,凯蒂。

凯蒂：我也很兴奋。我最近有人见到你，并拥有一个非常有趣的晚餐谈话，立即知道我在这个播客中分享你，而且还自私地了解自己，因为我们只有几个小时聊天，我一直在聊天进入你的工作，想继续学习。所以，在国外开始，我认为这是一个概念，我不是那个熟悉的，我听说过，直到我遇见你的时候并不那么了解。所以，要开始真正宽阔，你可以解释一下气功是什么？

李：这是个好问题。你知道，有时候我会说气功最难的部分是如何拼写，因为它的拼写是Q-I-G-O-N-G。“气”意味着能量。这是你的生命力能量。而“功”只是指与人一起工作。这是一种运用生命力能量的技能。那么，什么是生命力能量？这就是一切。这是你身体的能量，就像你的健康，你的活力。你有多少能量，对吗？这是你的情绪。我们有什么感觉？你的能量质量如何？所以，一个有压力、愤怒、沮丧、烦躁的人和一个快乐、平静、快乐的人之间有很大的区别。这是能源质量的不同，我想我们都能理解这是什么样子。

还有我们思想的能量。我们的思想质量如何?我们在想什么?这些是如何相互影响的呢?我们的思想是如何影响我们的情绪的?我们的情绪如何影响我们的身体?这就是运用生命能量的技巧，即“锣”。所以，实际上，这是在生活中与自己一起工作的一种实践。有时候我跟别人说"气"代表活力。它只是指让我们活着的力量。 It’s pointing at the direction of who we are, and who we are is mysterious. Because we still don’t know how the heart continues to beat. What starts the heart beating in the first place? What’s this light in our mind when we close our eyes we can see images? We are very mysterious, energetic beings. And that’s what qi really means, and how do we optimize it so we can lead happy, healthy, fulfilling lives.

凯蒂:我觉得我也会分享一些我的故事。我之前在播客上分享过一点。但我觉得在西方世界，我们通常在身体和医疗方面受到更多的教育。当然，我也经历了自己的旅程，意识到能量方面，情感和精神方面联系的重要性。我很想多听一些你的故事，以及你是如何进入气功和东方医学的。

李:太棒了。你知道，这是从一次受伤开始的。有时候，生活中的这些逆境会引领我们走上一条奇妙的新道路。你知道吗，我是大学里的足球运动员。我才刚刚开始。我觉得，你知道，很神奇，我对即将到来的赛季感到很兴奋，但在第二场比赛中，有人把我的腿弄断了。我落在尾骨上，背部完全痉挛，椎间盘破裂。医生说我要休假了。你知道，我打了可的松，吃了止痛药，疼痛并没有消失，但它确实让我胃痛。因为吃了止痛药，我的胃疼得很厉害，我想，“肯定有更好的办法。”

当我还是个孩子的时候，我研究了武术，我记得这个武术大师生动。他打破了一堆砖块，他告诉我，他做到了齐的方式。我说，“哦，我想给我一些这个qi。”我回到家里，我看到这个人，他给了我针灸。他把一些针放在我的背上。他向我展示了一些气功练习。他向我展示了如何伸展。他向我展示了如何为那个特定地区带来能量。这是齐，会帮助治愈身体。真的，在两三个或三个治疗中，我更好地95％，我再次玩。 And when I was playing, before every game and before every practice, I would do these strange exercises. My teammates were like, you know, teasing me and stuff like that, but they started doing them, too. And, you know, it was really a catalyst for me. I was like, “I wanna do this. This is something I wanna do. I wanna teach people how to do this,” because I wasn’t seeing anybody learning these skills. And as I delved into it a little deeper…you know, at the time, I was studying psychology at UC Berkeley.

两年学习心理学,我没有学会一项技术如何让任何人感觉更好,当我开始研究气功实践,和东方哲学,和冥想,每个技术是为了让你感觉更连接到的那一刻,你是谁,以及如何变换,你知道,疼痛、紧张,紧张,压力，愤怒，挫折，回到感觉很好的东西，回到愈合的能量，回到内心的平静或满足的状态。于是我就说:“这就是我想做的。”所以当我大学毕业时，我被当时世界上最权威的气功和东方哲学专家雇来当代笔作家，我去了大约20次亚洲，为他写了大约8本书。一路上，我会在中国、日本、印度尼西亚等地停留，跟不同的大师学习，然后把所有的东西放在一起，然后说，你知道，“我怎么跟我的足球队的朋友分享这些?”我怎么能和硅谷的人们分享这些呢，员工们，父母们，父母们?人们可以利用这些信息，这些技术，让他们的生活更美好。”这就是我所热衷的。

凯蒂:是的。我很好奇你们在这个过程中是否遇到过怀疑，因为我承认，多年来，我一直对这些东西持怀疑态度。我做了所有这些身体上的事情，用维生素，补充剂，节食，所有这些，试图解决我的健康问题，对我来说，直到我解决了内部的问题，让我的身体恢复了平衡。它适应了我精神上，情感上的内在画面，而不像我在处理身体方面的问题时所做的那样努力。但我意识到这是一个新概念。我知道你在很大程度上把它带到了西方世界，我对此给予你很大的信任。但我很好奇，你还会遇到怀疑主义吗，或者是那些不理解的人?因为，我认为，当它感觉不像吃止痛药，或者，你知道的，一些我们很容易瞄准的东西时，你会很难理解它。我很好奇你们是否还会遇到这种情况。

李：绝对。而且，你知道，我喜欢那种。实际上，我喜欢那种健康的怀疑论。怀疑主义与开放的心态，因为无论您是什么系统，无论您是如何看待，西方，西医，研究，量子，东方，我们总是遇到神秘。我们不知道。你知道，我们每天都学习新的东西。我们的时间令人兴奋的是，这是古老的哲学，这种东部医学和西方研究都融合在一起。现在这是一个很大的融合。我们开始谈论两种不同范式的同样的事情。而且我认为这是一个非常激动人心的时刻，我们可以证明，或者我们可以客观地看待东方技术并看到他们的相关性。

现在，简单讲个故事。我现在是一名针灸师。从我15年的经历来看。这位妻子带着她的丈夫来见我，因为她在针灸方面很成功。她带来了她的丈夫。她丈夫是一名医学博士。他说:“你要知道，我不相信这些东西，但我妻子不停地说，‘你得去找李。你得去见李。“所以我只是来安抚她的。你什么都不用做。我就躺在桌子上。’” And I said, “Well, while you’re here, why don’t I just put some needles in?” He had shingles, so he was in tremendous amount of pain. You know, I put in about seven or eight needles, came back, you know, 30 minutes later, took the needles out. He was like, “Thanks. You know, this is not gonna do anything.” But a week later, he comes back in. His wife was kind of smiling, and I said, “Okay. Let’s bring him back.” So he comes back to the room, and he goes, you know, “Just so you know, I still don’t believe in this, but it’s the only thing that’s working.”

所以，你知道，我们心中有一个障碍。你说对了，凯蒂。你说，你知道，我们真的专注于客观，关注事物，关注物质现实，但幕后有些东西。你知道，看西医就像看你家里的电器，看东方医学的范例，你看接线，看这些电器的电源是什么。例如，我们有心血管系统，呼吸系统，消化系统。所有这些系统都需要能量，这就是气。正是这些被称为子午线的无形能量网络，为其他一切提供能量，而这种能量与你的每个方面都相关。所以这就是为什么你的思想会对你的物质现实产生很大影响。这就是为什么你的情绪是健康和活力的关键因素之一。

你的经历并不孤单，因为大多数人通过患有物理物质尝试使用身体问题，你知道，止痛药。和会发生什么，他们可以工作，但他们有副作用。我们没有解决根本原因。因此，在中医中，他们说，“让我们解决根本原因。”根本原因是什么？通常，某种情感压力，我们正在以不同的方式考虑我们的生活，这些方式是一种影响身体的断开。现在，这是西方研究进来的一个很好的例子。现在，西方研究说：“对我们的身体健康有影响力度有压力吗？”因为之前，我们说，你知道吗？情绪压力对你的身体没有影响，即使我们随着人们直观地知道当我强调时，我的身体里有些东西。所以他们看了这一点，因为他们想通过公司理解，如果压力让他们的工人更富有成效。 And, in fact, it does, and it does tremendously. Now, when we look at stress research, we say 89% of primary doctor visits are stress-related. That means almost 90% of why you go to the doctor, some physical problem has its roots in stress.

他们说，“基因呢?”遗传通常是我们不得不担心的事情，因为如果我的父母有，他们的父母也有，那么我很可能也会有。基因只占我们拥有某些东西的5%所以，表观遗传学的一个全新研究机构，是压力开启了基因，在我们的身体中创造了这种现实。清除压力，这些现实不会显现。所以，压力是很多问题的根源。就像气功里说的那样，我们如何将压力转化为活力?这就是转变，这是我们处理压力的能力，或者是打破压力思维和压力反应的习惯。现在，气功要问你一个问题。你如何用放松来应对生活，而不是压力、紧张和紧张? Because relaxation is a much higher level of skill than responding with stress. Now, we can all ask ourselves, “Hey, when I get stressed out, what do I do?” Usually, we hold our breath, we tighten our neck and shoulders, and we get a lot of tension and tightness in different areas in our bodies. So that’s our skill set, breaking the cycle of stress in the first place, or, when we notice that we’re getting stressed out, how do we transform it back into vitality? Because energy can always be shifted from one state to another.

凯蒂：我很想多谈一点，也许是关于细节，以及你是如何与人相处的。我知道我们必须亲自谈一谈这个问题，也可能是关于它是如何工作的，可能是针灸方面，如果你能深入研究的话。很高兴看到，像你一样，我在研究中看到了这一点。有趣的是，我们现在需要科学来告诉我们压力是有害的，或者说压力会影响身体，但我们看到的太多了。你提到了能源方面。我读过像《人体电气》这样的书，书中谈到了人体是如何电气化的，就像，它是一个电气化的身体。因此，神经冲动和情绪会对此产生影响，这是完全有道理的。而且，你知道，我们也看到了关于冥想如何如此深刻的研究。我觉得气功是我刚刚在工具箱里学习的另一种神奇的工具。但是你能带我们走一走，也许，帮助人们了解这个过程在体内是如何运作的吗？

李:是的。你知道，气功就像冥想，就像瑜伽，就像锻炼，也是一种能量锻炼。所以你在一个练习中获得了冥想、瑜伽、锻炼和能量工作的所有好处，当你把它们结合在一起时，就会发生一些事情。这种练习有一种炼金术，让我们感觉更全面，这是我们健康和和谐的关键。我们内心感到分离，这反映在我们的药物上，反映在我们的生活方式上。例如，如果我们有情绪压力，我们就去看心理学家。如果我们的身体有疼痛或问题，我们就去看医生。但这些健康医生都不互相交谈。如果我们有精神上的问题，我们经常去教堂。我们去见拉比。 We go to see whoever. But nobody is talking, so that we don’t see the interconnections. We don’t see the holistic aspect of it. So we feel fragmented. Our minds and our emotions are disconnected. Our emotions and our body are disconnected. And this creates a sense that we are fragmented within ourselves. So, this medicine works holistically, because we see the connections to everything, the relationship between minds, emotions, and body. And that creates a profound effect. When we address emotional stress. For example, tension in your neck and shoulders releases. You might sleep better. Because you sleep better, you have more energy.

因此，像气功这样的练习的副作用是一系列积极的影响，我们在生活中感觉好多了。当我们用能量工作时，就会发生这种情况。所以，能量是你是谁的基础。以我们看自己身体的方式为例。我们的身体是一个由50万亿个细胞组成的群体，如果我们观察每一个细胞，它们都是由分子组成的。那些分子是由原子组成的。原子是我们身体的基础。但当我们观察一个原子时，它只不过是99%的空间，一种能量波动的振动。那么，为什么我们觉得自己很坚强，对吗？我们可以触摸我们的身体。我们感觉很稳定。嗯，这些原子以如此高的频率运动，就像一个风扇移动得非常快。我听一位科学家说电子以每秒600英里的速度运动。我不知道他们是怎么用手机雷达枪得到那个号码的。但是每秒600英里是一个天文数字上的快速度。你身体里的所有原子都给人一种感觉，你是一个物质存在，但实际上，我们是充满活力的存在。

所以，当我们从西方的角度来看，我们会说，“嘿，我们是一片空白。一个振动的空白空间。”我们从东方精神的角度看问题，他们会说，“看，现实是什么，只是画面的一部分。”因为你的五种感官只能给你一小部分画面，就像从钥匙孔里看，试图看到整个房间的风景。现实比你的五官能告诉你的要多得多。更重要的是一切都是能量。东方大师就是这么说的。让我们用这种能量来创造一连串积极的副作用，创造一种完整的感觉，不仅在你自己，而且在整个生活中。当你觉得自己是完整的，你猜怎么着?我们善待彼此。我们不会破坏地球的能量。 We feel like there’s a harmony and a synergy between who we are, how we show up, our communities, both with each other, with animals, with nature all around us, and then there’s harmony.

当我们感到分离时，我们想要的只是一个快速修复，我们的思想和身体是分离的，我们感到与我们的能量来源，地球，自然，和我们周围的宇宙是分离的。因此，当我们开始研究能源时，它具有深远的意义。我们开始感觉到彼此之间的联系。我们开始感受到生命的统一和完整，而不是分离。当我们感到分离时，我们开始感到，你知道，情感上的分离。我们开始觉得彼此之间失去了联系，我们也会感到非常孤独、沮丧或沮丧。我认为这与我们现在的时代非常相关，当我们被分开的时候，人们因为流行病而感到很多精神和情感问题，我们如何重新将自己与我们是谁联系起来?因为，在现实中，我们是很神奇的。是很神奇的。让我们沉浸在我们是谁的神奇和神秘之中，突然之间，我们打开了好奇心，打开了我们可以挖掘的力量和潜力。

凯蒂:我喜欢这个解释。当你谈论原子,对我来说是这样一个迷人的事最近学习,我比较用于解释我的孩子,你知道,如果你有一个球在一个字符串,或者,像一个发光棒…孩子们喜欢旋转棒在黑暗中发光。如果你旋转得足够快，它看起来就像一个实心圆。它不是。但在很小的范围内，它看起来，甚至感觉起来是这样的，因为它移动得非常快。想到我们的整个身体实际上是一个巨大的相互联系的运动球，就有点疯狂了。在那里，我们认为它是，一个不变的坚实的现实。当你想到身体里的一切都是如此充满活力，当你能影响它，即使是很小的层面，它也会给身体带来巨大的变化，这是有道理的。

你也提到过几次压力，大多数听的人都是父母，所以这是一个非常相关的话题。你说几乎90%的医生就诊都与压力有关。当然，我们知道，在美国，我们看到所有关于一切的统计数据，所有这些健康问题都在上升。我们知道，在这一点上，压力是流行的。所以，我想多谈谈压力的一面，以及身体变化是如何发生的。我想知道，这是不是，比如说，向副交感神经的转变，在生理意义上，你知道，压力荷尔蒙平衡到适当的水平，消化改善，睡眠改善，或者甚至是一个不同的水平？

李:是的。我爱。我们都是巨大的荧光棒。我们是由光和能量组成的。这是事情。我们是由来自恒星的相同能量构成的，而星光就在我们体内。那么，我们如何优化我们的能量呢?你知道，气功被称为防病延年的艺术。预防疾病和延长。那么，我们如何预防呢?我们管理我们的压力。 That’s number one. We still don’t quite know how to do that. How do we transform stress into vitality? These are skill sets that are not taught, because we’re so heavily focused on the objective world and on the external. And we can reorient to give some credence to our internal landscape, to our internal reality, to tend to that first, because you have power within yourself. And where we feel powerless is often in the external world. There’s all these problems, environmental, pandemic. We feel powerless. When we feel powerless, we feel stressed out. Our natural reaction to regain power is to do something within ourselves. So that’s why people tighten up their muscles. That’s why people start to hold their breath, because they’re going into survival mode.

凯蒂，你说了，是关于你的神经系统。我们如何从交感神经压力模式转换到副交感神经放松模式，也就是所谓的“休息和消化”?我们可以做一些非常简单的事情。第一，我们可以改变我们的呼吸，因为你的身体和你的思想是你呼吸模式的反映。事实上，当你呼吸不同的时候，你的大脑正在偷听你的呼吸，以了解外部现实发生了什么。我的生命受到威胁了吗?当你的生命受到威胁时，压力反应是很棒的。你正走在一条黑暗的小巷里。你正面对一头灰熊。你站在悬崖边上。 That is a good time to go into stress response. You know, fight or flight is there for a very good reason, but it is very emphasized. So, your main priority, in your nervous system, in your biology, is survival. And we become so adept at surviving that we can look into the future, and we can say there’s possible dangers in those future scenarios. And we bring those dangers back to our present moment. Even though we’re perfectly safe right now, we’re gonna project our minds into the future, “What if this bad thing happens? What if the stock market crashes? What if this? What if that?” And we bring it back into the present moment, and we take all that stress, and we internalize it.

如果我们可以展望未来并说：“我要关注所有这些令人兴奋，那么精彩的事情”？在气功，我们说，“思想去的地方，能源遵循。”如果我们展望未来，我们可以开始说，“这就是我灵感所做的。那些是我会开始想象的令人兴奋的事情，“我们将一个完全不同的能量带回我们现在的时刻。

所以，在你的神经系统中，生存模式中，它是非常明显的。我们非常紧张，进入了生存模式。这就是为什么我们要看消极的东西。这就是为什么我们可以关注负面新闻。你看报纸，没有正面的新闻，因为我们不是天生就去看正面的。我们对它一点都不感兴趣。所以我们必须训练它。当涉及到生存时，幸福在列表上排名很靠后。所以我们必须重新训练我们看待生活的方式，然后突然之间，我们可以开始培养。精力工作就像园丁。 You’re cultivating energy. We need to compost the old. We need to put it in the right place, like fertilizer on the ground. If we wanna grow a garden full of flowers, vegetables, and fruit, we need to know where to put the energy. Otherwise, we’re taking this compost, and we’re putting it in the house, we’re throwing it at our neighbors, and it’s not useful in the way that we’re working with our mental/emotional energy. And when we can utilize it in the right way, all of a sudden, we have a beautiful garden where we’re feeling healthy.

你知道，这是给你的观众的关键。无论你是，你知道，去工作，无论你是父母，你都能感受到高水平的能量，快乐，强烈的活力，并真正与你的人生目标或成就感联系在一起。我的意思是，尤其是父母，因为没有人意识到做父母是多么具有挑战性。你知道，我有一个婴儿和一对13岁的双胞胎。还有那种范围，你知道，生孩子的挑战，我的意思是，你知道，凯蒂，还有十几岁的孩子。当你感到集中精力、精力充沛时，你会以一个完全不同于疲惫和压力的父母的身份出现。你知道，当我们精力充沛时，我们会有一种平静的感觉，即以人为中心。我们可以帮助引导能量。你知道，他们可能会打架，他们可能会生气，但我们可以说，“嘿，让我们放松一下。”我们可以巧妙地帮助引导环境，而不是大喊大叫和关门。你知道，这对任何人都不好。

我喜欢这种工作是立即可直接转换为你的生活相当,并帮助我们更善于处理自己的能量和家人的能量,因为在高技术的最佳性能状态不仅仅是为运动员、企业家、首席执行官,专业人士。这应该是养育孩子的最佳表现，因为这是我们作为一个社会的基础。我是说，这太重要了。我们如何培养这些漂亮的孩子是非常非常重要的。我知道，对我自己来说，当我感到精力充沛、精力集中的时候，我的表现与我压力过大、精疲力竭时的表现大不相同。我已经能够培训和教授家长们很多技能，他们只是觉得，“哦，现在我很享受我的教育。”当我们精疲力尽时，这是非常困难的。我们只是在熬过去。这是一个非常非常大的不同。

凯蒂:是的。绝对的。我觉得对于倾听的母亲来说，尤其是母亲的情绪状态往往会影响到整个家庭。我很喜欢你提到的，不应该只有首席执行官，高水平的运动员和企业家才能在这种心流状态下运作。真的，最能影响我们的人是父母，因为这样我们也在教我们的孩子那些有形的技能，这有一个连锁反应。我也很喜欢你提出的这个想法，你知道的，把思想投射到未来，对未来感到担忧，或者，它也可以用来停留在过去，重温过去的事情。我意识到重要的一点是身体并不知道它们之间的区别。身体的反应。它无法区分，比如，你现在面对的是一只老虎，和你坐在这里沉思未来可能发生的压力。所以你会在不需要的时候发生这些生化反应。

所以，我认为，就像，意识可以停止或开始帮助你解开这个过程。和你一样，我认为新闻是延续压力的好方法，如果你想保持战斗或逃跑的状态。我经常回答这样的问题:“我能做的对我的健康最有影响的一件事是什么?”我说:“有很多，但把新闻关掉。”这是个大问题。因为你的身体无法区分我现在处于身体危险之中和世界上其他有这种糟糕经历的人之间的区别。你没有空间让压力消失。我很好奇，你看到HRV的变化了吗，或者他们有没有研究过当人们练习气功时HRV的变化?

李:是的。绝对的。这些都是很棒的观点，凯蒂。我们对自己的生活压力很大。然后我们打开新闻，看手机，我们就会被我们认为是负面能量和负面感知的东西轰炸，因为，当我们感知到某事时，它会改变我们的生物化学。或者，换句话说，它改变了你的能量。现在，压力，用中医的话说，气功，我们会说它造成了能量的停滞。这就像你迟到时堵车一样。这是能量停滞的完美例子，来自环境的压力开始渗透。但你可以这么做。 You can get more skillful. When you recognize stress, what I want people to do is instead of tightening up, I want you to relax more. When you’re sitting in traffic, when you got that meeting, when things are stressing out, your kids are going crazy, I want you to relax more. Can I relax into this? And can I take a slow, deep breath? Because as you slow your breath down, that stress in your environment will not infiltrate your system. So, yes, let’s try to limit the stress that comes in, but we are in modern life, where stress is all around us. I want you to also become better at managing and dealing with the stress that’s there, so you don’t have to contract, tighten up, and go into that stress mode.

凯蒂，你提到了HRV，心率变异性，对吧?心率变异性，当心率变异性高时，表明我们对生活压力处理得很好。在内心，我们更多地处于副交感神经状态。我的几个学生，这是几年前，他们是第一批在市场上销售测量心率变异性的应用的人。所以他们会把它带到我的教室。那时我们还可以上大型直播课，我们都被它吸引住了。很神奇的是，心率变异性随着气功的练习大大提高。我们还没有对它进行足够的研究，但我认为这些都是很好的开始研究的东西。我们如何开始把像HeartMath这样的组织引入气功练习?因为我们知道，如果你看HeartMath，他们研究心率变异性，他们深入研究心脏。 And guess what? Their research is showing and pointing to what the ancient masters have talked about from all different cultures, from Tibetan Buddhism, to Indian yoga, to Chinese qigong, that meditation, that energy work, the slow breathing, the breath work practices, all help your heart, and that your heart is much more than just a pump that circulates blood.

它是一种神奇的乐器，能让你适应周围的生活，他们能测量你的心，你特定的频率。他们会说，“凯蒂，我要测量你的心率，”它可以在离你15英尺的地方，这是一种电磁信号，对你来说是独一无二的。所以，在你周围的空间里，来自你内心的能量显然就是你自己，就像指纹一样。这很神奇，因为它不是任何物理的东西。它是你的能量场。就像地球有一个能量场，叫做万有引力，你也有一个能量场，我们调谐到它，从别人的心灵能量，我们可以感知和感受他们的情绪，甚至在他们开始说话之前。这就是为什么，你知道，超过80%的交流是肢体语言。我们能感觉到人，而我们开始感觉到的正是这种心的能量。

当我们调谐到心，我们可以与心的能量一起工作，突然之间，我们生活在我们的幸福中，并跟随我们，并了解如何将心的能量转换成喜悦和幸福，因为你的心就像一个收音机接收器。世界上有各种各样的频率。很多人都有压力、沮丧和愤怒的情绪。我们如何调谐到快乐，幸福，极乐，内心平静，灵感的频率?好吧，我们收听它，因为，有那么多的选择，你必须意识到你想上的台。我想很多人都不知道如何拿到这个转盘并转动它。生活决定了你的整个系统播放的是什么电台，什么频率，什么音乐。通常，我们在一个我们并不喜欢的电台。所以气功和这些冥想练习帮助你与选择者接触，进入那个频率，这样你的身体就和谐了。你的电台听起来很不错。 I mean, a lot of us are on, you know, heavy metal music, and we don’t wanna be. We wanna be on some smooth jazz.

凯蒂：我想我们经常甚至没有意识到我们有能力改变这一点。这是我非常喜欢的一点。因为你提到了这些，比如，佛教大师和这些僧侣。作为一个母亲，我可能会幻想能够在一个完全安静的修道院里生活一年，但这并不是母亲生活的现实。我喜欢这是一种有形的方式，不需要一整天，因为我们仍然有互动和日常生活的现实。但这是一种开始吸收这种意识和益处的方法，并将其传授给我们的孩子。我想深入探讨一下如何在家庭环境中，尤其是在孩子们身上使用它，因为，正如你所说，我想，“是的，作为母亲，我们能够生活在这个充满欢乐、幸福与和平的空间里，那将是一件美妙的事。”，你能想象你的孩子生活在一种快乐、幸福与和平的状态中吗？我知道你是这样对待你的孩子的。所以，让我们来谈谈这如何成为家庭中真正有价值的工具。

李:是的。这很好，因为，你知道，我们不能…我的意思是，一个技巧是把我们自己分开。我们去静修。我们去度假。我们离开。你知道，我们有一个妈妈的周末，一个爸爸的周末。你知道，更别说一年，你知道，在修道院里，我们，你知道，连续冥想几个小时，远离一切。我认为真正的考验，真的，是我们能在家庭环境中保持放松吗?我们能在现代生活的挑战和逆境中保持清醒，有充足的资源吗?这样做有几个好处。 One is that we challenge ourselves. Through stress, we get stronger. Now, this can happen. We can get stronger through stress if we’re not depleted. So, it is about almost like going to the monastery each and every day, for a few minutes. Go to your happy place. Find a practice where you can say, “Hey, mom needs 30 minutes to do her breathing, her meditation, her qigong, to recharge and replenish her energy.” Then you come back into your day more efficient, more effortless, more centered, more grounded, and you’re a better version of yourself, because we’re all not the version we wanna bring into the world when we’re depleted. So, recharging is one of the first steps that we can do, and having a recharging, a replenishing practice each and every day, so that you can be at peak performance as a parent.

现在，我们如何让我们的孩子去做呢?因为他们，孩子，甚至是我，他们会说，“我们必须这么做吗?””“好的。来吧。我们来练气功吧。“我们一定要去吗?”这有点棘手，我觉得自己像个绝地武士，想和我的孩子们成为绝地大师，试着说，“嘿，我怎么才能让他们做健康的事情?”我怎么让他们放下手机?我怎么把它们弄到大自然里去?我怎么让他们吃得健康?”这些都是非常具有挑战性的环境让青少年去做这些事情。嗯，有一些简单的事情。 I often ask them what they wanna do first. “Hey, what do you wanna do?” “I wanna go play with my friends. I wanna go do such-and-such.” “That sounds great. Let’s make that happen for you. Here’s what I’d like you guys to do. How about you guys get to go play with your friends, but first, we do 15 minutes of qigong?” Okay, great. Now we’re in a harmonious win-win circumstance. Like, for example, yesterday I got them to go on a bike ride in the redwood forest. We stopped at a bench, and we did a meditation. Then they got to go play with their friends. Sometimes I feel like that is…I just feel so, like, victorious when I’ve gotten my kids to do something really healthy, and they’re into something like that.

现在，我有一些qi儿童节目，我甚至和公共电视台交谈。你知道，我在PBS和气功方面有很长的工作历史，我们甚至在谈论气功儿童项目。我真的很兴奋，因为这是真的。我觉得，当我们的孩子们被轰炸时，我们能通过社交媒体，通过他们的朋友，把这些技能带给他们吗？比你和我多得多。我们不能…我们不能让他们远离那些东西。我们必须培养出更聪明、适应能力更强、更符合他们选择的孩子。你知道，作为家庭，我们可以做到这一点。你知道，这是关于播种的。

所以，每天晚上我们上床睡觉，我都会稍微，你知道，为他们冥想了五分钟的冥想。每天早上都起床，我们试着做，你知道，5到10分钟的气功。它不一定是一个大，长的事情，但这只是那些，你知道，加强积极的事情。你猜怎么着?他们看看你如何出现，他们如何展示我们的出现。因此，如果我们激动，强调，但我们说，你知道，一些正确的事物或积极的事情，他们真的会遵守你的能源状态。所以我总是发现我们作为父母在平静，轻松的国家和资源国家来实现自己的父母非常有益，因为他们确实挑选起来。我知道这是很多，我知道我们并不总是被展现为我们最好的版本，那没关系。这是关于练习。这是关于说，“哦，你知道什么吗？ Today I got really irritated. I got agitated.” Sometimes when I do that, I talk to my kids, you know, “Hey, sorry I talked in the way that I did.” And they can see the humanness of it, and they can say, “Oh, it’s okay to say sorry. It’s okay to apologize.” And we learn about forgiveness and compassion.

所以我们在他们年轻的时候就有这样的谈话，我觉得这非常有帮助和有益。你知道，我喜欢和孩子们一起做这项工作，还有我自己，在这些充满挑战的环境中经营一些生意，为人父母，弄清楚如何打包午餐，还有其他一切，还有，你知道，时间。但是，我能在这些时刻和环境中保持缓慢的呼吸，从我的中心，以一种放松、更轻松的方式流动吗？这感觉就像，你知道，我今天早上刚把我的孩子们送去，我感觉哇，午餐打包好了，他们吃了一顿健康的早餐。我们做了几分钟的气功。我觉得这是一个巨大的成功。这并不总是发生，但当它发生的时候，我觉得自己内心真的充满了力量。

凯蒂:是的。作为父母，我们显然只能控制我们自己的处境。归根结底，你不能强迫一个孩子做任何事，特别是，如果你认为你可以，试着让一个两岁的孩子做。你不能。但如果我们改变自己的状态，变得更和谐、更平和、更平静，他们对我们的反应就会不同于我们在兴奋和压力下的反应。我认为，要让孩子们做任何事情，都有点取决于他们的年龄。对我的孩子们，我只要做一件事，他们就会想和我一起做。所以如果我坐下来画画，我的四个孩子都会和我一起画画，或者如果我练气功，他们也会和我一起练，因为他们很好奇。年纪大的孩子有更多的自主权，更独立。这并不是一种交叉，但是，就像你说的，制作和建模总是让他们接受这个想法的最重要的一步。 And I think, like to your point, if we can change our own energy and our own interaction, that also…they will respond differently, even if it’s just very subtle over time.

这张播客由Wellnesse赞助，这是一个e的健康。当我意识到时，我共同创立的品牌并非真正的自然替代品，这些产品也具有许多传统品牌的个人护理产品。我们一直在分享我们流行的牙膏和发型近两年，但今天我很高兴告诉你阵容中的一个新星。木炭牙膏，提供与原始美白配方相同的矿物质的福利，具有额外的美白和口感益处的炭。它在没有甘油的情况下使用口服微生物胺友好的成分制造，以帮助您的身体在睡觉时创造更强，更健康，更白的牙齿。我喜欢在交替的日子里使用木炭和美白牙膏，以保持牙齿看起来并感觉最好。您可以在Wellnesse.com查看我们的牙膏和我们所有产品。

这一集发作由Juneshine赞助，这是一款以美味的Kombucha的成人饮料，许多人正在转向代替啤酒或飙升闪闪发光的饮料。junshine是一种更适合你的酒，它变得如此受欢迎是有原因的。它只使用真正的有机成分，不像许多酒精饮料，他们在产品中加入的每一种成分都是透明的。它是用真正的有机原料酿造的，只有3克糖，低碳水化合物，富含益生菌。最棒的是，它不会让你觉得，我喝完酒后感觉太饱了。它会给你更轻更亮的嗡嗡声。JuneShine可持续生产的。它们是100%的碳中性。他们将1%的销售额捐赠给环保非营利组织。他们的啤酒厂100%由可再生太阳能供电，他们还为所有用来制作盒子的树木种树。 And now, they deliver straight to your door.
我为你做了一笔特别的交易。可享受20%的折扣，并在整个站点范围内免费送货。我建议你试试他们最畅销的各种包装。这是一个很好的方式来品尝他们所有的口味。请访问juneshine.com/wellnessmama，并在结账时使用代码wellnessmama来申领这笔交易。你也可以在全国10000多家商店找到它们，包括Whole Foods、Safeway、Kroger和Publix。亚博是不是黑网

我会确保链接到你们的项目，因为我刚刚开始做。我会在讲义中链接到他们。但也许你可以给我们一些概述，以及人们如何执行它们，以及你正在做的其他有趣的项目。我知道我们谈过几次。

李：好的。太好了。你说的是两岁的孩子。你知道当你2岁的孩子坐在你的膝上时，他们…不管什么原因，他们站得很快。嗯，我2岁的女儿，她现在10岁了，但是她站起来非常快，她打了我的下巴，我咬了我的舌头。我的舌头在流血，我只是在看星星，她看着我，她说，“你想让我在上面涂点气吗？”我说，“哦，好吧，他们已经在两点钟说气了。”所以，我想介绍一下，就像你说的，把它洒进去，因为即使是你的青少年，他们也会路过，他们会看着你，他们会觉得这有点奇怪。但是你猜怎么着？他们种下种子，你可以和他们谈谈，你可以让他们试一下。而且，你知道，我认为仅仅是介绍，播下这些种子，拥有一种不同的语言，一种充满活力的语言，你知道，当他们感到压力时，能够慢慢地深呼吸，做一些简单的事情，他们在青少年的生活中走了很长的一段路，我们甚至没有意识到他们身上有多大的压力。

是的，我想在节目笔记中，我们有一些东西要给你们。我们有一个30天的挑战。因为我们知道父母有多忙。30天挑战是每天7分钟。你甚至不需要每天都做，但30天里，每个例行练习都是7分钟。这和你的小睡按钮的时间是一样的。你做饭的时候总能找到七分钟。这些是七分钟的气功动作，可以帮助你把压力转化为活力，给你能量，帮助你呼吸，给你一点移动的冥想。我发现这非常有帮助，它形成了一种习惯。

你知道，我总是说，对我来说，我没有时间不做气功，因为当我做气功时，我更高效。感觉就像一切都变得更好。而且我知道要雕刻，有时，你知道，你的一天中的半小时或一个小时可能是非常具有挑战性的，所以这就是为什么我们创造了七分钟，只是让人们与那种练习联系。我们还有一项为期两周的试验，为我的视频级订阅免费为期两周的审判，您基本上一周三次与我一起上课。总会有，你知道，你可以尝试的这一订阅的八个课程。您可以实现，或者您可以在您的日程安排中有时间进行调整。我们将其分解为20分钟的日常生活，或一小时的气功，并在旁边凝思15分钟。因此，您可以潜入您的一天，符合您的时间范围。

不幸的是，我不得不向你们的观众道歉，因为这种做法会让人上瘾。因为当我们开始感觉到更多的能量时，我们会说，“是的，每个人都想要更多的能量”，这真的可以让你充满更多的能量，感觉真的很好。好消息是它确实有效。坏消息是你实际上不得不这么做。它不仅仅是一粒药丸。我喜欢它的原因是因为它是如此的强大，当我们说“我头痛，我的脖子和肩膀受伤，我有消化问题”时，气功是一种自我康复的练习。重要的是要记住，你的身体有巨大的治愈能力，当我们摆脱压力时，我们进入放松模式，你的身体会自我组织。它开始重新布线，并开始激活我们内在的自然疗愈能力。这就是这种做法的美妙之处。所以，我们很想让人们尝试一下，30天的挑战，或者干脆加入为期两周的免费订阅，和我一起来上课，自己尝试一下，看看当你开始使用自己的生命力能量时，你会感觉多么神奇。

凯蒂：当它有积极的副作用时，总是很有趣的。比如，“副作用可能包括更好的睡眠、更多的精力和更少的压力”，而不是“副作用可能包括肝功能衰竭、死亡”，以及你通常听到的所有其他事情。

李:你的眼睛会发光，对吗?是的。我想我们需要一个符合你的意思的广告。

凯蒂：是的。“条款和条件永远不再适用。”我也喜欢，因为这是……对我来说，这是一种节省时间的方式，可以把我们知道应该做的很多事情堆积起来。比如，我们可能听说我们应该冥想，应该锻炼，应该呼吸。我们知道这些都有非常积极的影响。这是一种在短时间内综合所有这些优点的方法，如果你在室外进行，并在室外获得阳光和接地，我会说这是一种额外的积分。特别是对于很多听众来说，比如，我知道我的很多经历，我在，我有一段时间患有桥本氏综合症，在怀孕的所有阶段，然后是创伤处理和减肥，我对自己非常温柔。所以我没有做极限运动。我正处于恢复阶段，让我的身体释放压力。我觉得这是一个非常完美的工具，因为它可以让你保持温柔，支撑你的身体，同时保持运动，训练你的呼吸，让你处于一种压力和快乐的状态。所以我鼓励大家听，就像你说的，试一下，试30天，看看它在你的生活中是如何运作的，如果你的孩子愿意，让他们加入你的行列。

李:你知道吗，你提到的一些事情让我想起了。我是慧俪轻体的员工。他们雇我来创建他们的"超越规模"项目，所以我和他们一起工作了两年。我们有一个非常非常大的国际活动。他们发现，当人们压力较小时，当他们有轻微的运动时，减肥就容易得多。而且，你知道，当我们看到体重增加时，压力往往是最主要的原因之一。线索在副交感神经中，它的名字是"休息和消化"当你感到压力时，能量会从你的消化系统中流失。你的身体不能消化。它储存它，因为，当有危险时，当感觉到危险时，你的身体会说，“我们没有时间消化。” We’re gonna put that energy into our muscles,” so people get fatigue, they gain weight, slow metabolism, tension in the neck and shoulders, and a lot of thoughts in their mind.

而我们用气功要做的就是逆转这一切。你只是逆向工程，当你知道如何利用能量，你就知道如何逆转压力模式，并把能量放在正确的地方。我们把能量带到中心，你消化得更好。头脑变得更清晰了。紧张感从颈部和肩部消失。对于慧俪轻体来说，他们得到了这样的结果，人们很惊讶。我的意思是，去全国各地的慧俪轻体减肥中心旅行，然后说，“嘿，看看我们得到的结果。”真是太有趣了。这是一个很不可思议的,你知道,案例研究对我而言,工作的人,不一定真的想去健身房或瑜伽课和氨纶,他们可以在自己舒适的家里得到难以置信的生理结果在一种轻松的练习。

在另一边，我与专业运动员一起工作，因为当你处于高峰表现时，你正在做运动的东西，你需要那些休息日，你需要那些恢复日。恢复日并不意味着坐在沙发上与遥控器。他们需要活跃，放松，所以你的身体可以整合你所做的运动。所以我看到它，它真的很漂亮。它与瑜伽等实践协同增长，它是健身实践，进入健身房，但它给了你更多完整的东西。这是这种做法的魔力，因为我没有看到任何练习，训练，流动状态，放松和能量，就像这种古老的气功做的那种古老的做法。你知道，这是最古老的健身形式之一。它大约4000岁。而世界上更多的人练习气功而不是任何其他形式的运动。和许多人在中国和亚洲练习，而且在世界各地越来越受欢迎，特别是在这里，因为它在美国出现。

凯蒂：是的。我喜欢它越来越受欢迎。我想我开玩笑地把妈妈比作极限运动员或特种部队，因为我们一直都有这样的要求。很多时候，这些都是我们无法改变的。我们不能让孩子们休息三周。他们仍然需要我们。但我们可以改变我们对日常需求的反应方式。如果我们能改变这种状况，而不是从一个充满压力的地方开始工作，我发现，至少，我能做更多的事情，我感觉压力会小得多。即使完成了同样多的事情，我还是觉得更有活力。我认为这是我们真正拥有权力的部分。所以我喜欢你有一个在家里做这件事的工具，为那些…我大部分时间都和孩子在家的妈妈们。这可以在家里完成，你可以在家里学习，和孩子们在一起很有趣。所以，我真的很感谢你在世界的这一边提供这个，尽管它在其他地方已经很流行了。随着时间接近尾声，我还想问几个其他问题。第一个问题是，是否有一本或几本书对你的生活产生了深远的影响，如果有，它们是什么，以及为什么。

李:这是一个很好的问题。你知道，让我们回到其中一本。这是世界上阅读人数第二多的书。当然，仅次于《哈利·波特》它实际上仅次于圣经。这是《道德经》。《道德经》是一个叫老子的人写的。老子是一个皇家园丁，我们之前讨论过园艺，堆肥的概念。我们甚至不确定他是不是一个神话人物，这本书是不是由不同的大师所写。但《道德经》是一系列近乎诗歌的作品，引导我们进入一个不同的视角，一种从不同的角度看待生活的方式。这是一本很棒的书，你可以随手拿起，快速浏览，然后挑出其中一段，把它与你的日常生活联系起来。 Because even in ancient cultures, they had stress. And I think some of those ancient techniques of managing, dealing with stress are even more relevant in today’s life. So the ” Tao Te Ching” is one of my favorite books for that reason. You could just pick it up, flip to any page, and almost use it like a divination, “What do I need to focus on today?”

在《道德经》的第一段，第一段，“能说的道不是真道”，我认为这是一个有趣的句子来开始一本书。嘿，我在这里写的东西，都不完全是它，因为用文字来表达现实是一种糟糕的象征形式。所以他谈到了对生活的直接体验。我们也许可以谈谈气功，但在你动手之前，你并不知道什么是气功。你可能会谈论草莓的味道，但直到有人尝过它，他们才真正知道它是什么。所以，在这本书里，你的经验是相关的。你与神的直接联系，你就成为自己最好的主人。我们怎么做呢?这本书继续讲了很多能量的技巧，以及用不同的范式看待生活的方法，这些方法真的帮助我们提供工具和资源，以更有效的方式管理我们的日常生活压力。

凯蒂：我喜欢。我也会在节目讲稿中放一个链接。对成千上万的人来说，有什么离别的建议吗？

李：只是，你知道，留在流动，伙计们，留在流动中。你知道，气功是关于流动状态。这是一种古老的留在流动的方式。现在，流量与压力不同。流量是我们在当下的时候，我们只需进入。这是当这一刻被指控积极的能量，所以这些是几个组件。我们得到更多的能量，我们在此刻，我们在此刻放松了。我们觉得我们正在做的事情感到统一。Do you ever feel that way when, you know, you’re making dinner, you’re managing this child, and you’re managing that, and you’re talking to your partner, you got this thing, and you’re in the flow, everything’s going quite well? This is a very different scenario than when we’re all stressed out, and things are really challenging.

所以，我试图引导人们了解的是如何进入流动状态，尤其是家长，因为你们是如此正确，家长就像极限运动员。你知道，我们必须是一个广角镜头，能够从我们周围吸收所有的能量，并且能够以我们所能的最佳方式管理我们自己的能量，其他人的能量。我们都在尽最大努力，因为我们都希望我们的孩子得到最好的。有很多种方法可以做到这一点，但第一，首先，你要注意自己的精力。让我们消除压力，增加能量。所以，气功，如果我们可以简单地说，压力更小，能量更多。谁不想少点压力多点精力呢？这就是这个实践的目的，我喜欢给人们工具和资源来充电，消除压力，更轻松地管理他们的生活。

凯蒂:我喜欢。你是对的。谁不想要更少的压力和更多的能量呢?我很高兴你有这么多资源。同样，它们会出现在“健康妈妈”的节目笔记中。如果你们在开车或锻炼的时候在听，你们可以在节目注释中找到所有的链接。李，很高兴我们又能聊天了。感谢你们今天来到这里，感谢你们分享这一切，感谢你们所做的所有工作。

李:非常感谢，凯蒂。

凯蒂:一如既往地感谢大家的倾听，并与我们分享你们最宝贵的资源、时间、精力和注意力。我们都很感激你这么做，我希望你能在下一集“健康妈妈播客”中再次加入我。亚博是不是黑网

如果你喜欢这些采访，请花两分钟在iTunes上给我留下评价或评论。这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从这些信息中受益。我真的很感谢你的时间，也一如既往地感谢你的聆听。